viernes, 24 de agosto de 2012

Principios básicos del entrenamiento


 Principios básicos del entrenamiento

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia. Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Adaptación, progresión, continuidad y alternancia 


Principio de adaptación: Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

Principio de progresión : Nuestro organismo cuent a con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

Principio de la continuidad : Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.

Principio de la alternancia :
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultar provechoso para desarrollar otro aspecto.

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FRASES DEL BASQUETBOL MAS USADAS

  • «El talento no basta. El talento es solo el 50% de un basquetbolista. El resto es trabajo de gimnasio. Un pianista puede tener todo el talento del Mundo, pero sino se ejercita los dedos y las piezas que ejecuta, jamás será un gran concertista.» Antonio Manno

    "No preguntes qué puede hacer tu equipo por ti: pregunta que puedes hacer tú por ellos" Magic Johnson.

    "Lo que puede obtenerse no tiene límites, si uno no se preocupa por quien ganará el crédito. John Wooden.

    "Un mal pase es el que le obliga a coger el balón, corregir la posición del cuerpo que ha modificado para capturar el balón, poner los brazos y las manos en posición correcta y.... pasar el balón, porque con tanto tiempo de preparación ha perdido la oportunidad de lanzar." Manel Comas. Baloncesto más que un juego, situaciones límite. 1991.

    "El basquetbolista de nuestro país tiene buen tiro externo y carácter; quiere ganar y juega con mucha ilusión. El jugador argentino tiene buena actitud y talento. Tendría que defender mejor individualmente para poder hacerlo mejor colectivamente y debe mejorar su físico para conseguir, mediante un trabajo de pesas, mejorar brazos y piernas.” JULIO LAMAS (cuando era entrenador de Olimpia de Venado Tuerto) Encestando 148 Septiembre 1993

    "En el básquetbol el ambiente, el circo, el periodismo, la competición, te lleva a tentaciones de ser un poco hipócrita o falso. Personalmente le escapo a eso y trabajo duramente, y en silencio como premisa fundamental para ser un gran jugador. Si lo logro, también seré una gran persona, porque sólo siendo una gran persona se es un gran jugador.” MARIANO AGUILAR. Encestando 175 13-05-95

    “Dos cosas: amor por el juego y conciencia de entrenamiento” JAVIER MARETTO ( respondiendo respecto de que es lo único que no le puede faltar a un jugador de básquetbol) Encestando 250. 6-6-98

    “Sobre lo Bulls podrán tomar muchas mediciones acertadas respecto a su defensa o capacidad ofensiva. Pero nadie se animará a medir la capacidad de su corazón.” HORACE GRANT ( minutos después de meter el tapón que dio el tercer título a Chicago Bulls) Encestando 147 Agosto 1993.

    “Es una costumbre que tomé de mi padre. Cuando él trabajaba en su taller mecánico, al hacer fuerza para apretar un tornillo siempre sacaba la lengua” MICHAEL JORDAN y un hábito poco recomendable por lo peligroso. Encestando 149 Octubre 1993

    “El ping-pong es un complemento ideal para el básquetbol. Sirve para mejorar nuestras reacciones” OTIS THORPE (forward Houston Rockets) Encestando 160 Sept.1994

    “ Larry Bird decía que los cinco minutos finales separan a los hombres de los niños” JOHN STARKS, cuando jugaba en New York Knicks aludiendo a una cita del inolvidable “pajaro”.

    ¿Cuál es la clave para que Dennis Rodman baje tantos rebotes? Sencilla. Mientras otros calculan “este tiro entra, este no”, el salta siempre” ANTHONY MASON de New York Knicks. Encestando 159- Agosto 1994

    “ Es un arrogante mental....pero en el mejor sentido de la expresión” STEVE KERR, refiriéndose a Michael Jordan . Luego explico el porque de esa definición. En tres cuartos había anotado 2 de 21 y en el último hizo 20 pts. Su autoconfianza es ilimitada.

    “Defender sobre Michael Jordan es facilísimo. Si uno queda en el camino nadie levantará ningún reproche” (sencilla y realista opinión de JOE DUMARS uno de los “que quiso y no pudo”)

    “Se gana contra hombre a hombre. Se pierde contra zona” DEAN SMITH, entrenador de North Carolina. Encestando 160. Sept. 1994



GLOSARIO DEL BASQUETBOL

ALA: El área del campo entre la línea de base y la bombilla, donde suelen jugar los escoltas.

ALA.PIVOTE: "Power Forward" Una posición de zona de ataque que requiere fuerza y altura. El mas alto y fuerte del los dos pivotes o postes del equipo, cuyas funciones generalmente incluyen el reboteo tanto como la conversión cerca de la canasta. También referida como la posición # 4.

ALERO: El jugador de ataque que juega a los lados de la canasta o cerca de la línea de base.

AMAGUE:"Pump Fake" Técnica de ataque: cuando un jugador hace como si fuera a lanzar pero en realidad no lo hace, esperando que su marcador salte y pierda la posición defensiva.

ASISTENCIA: Pase que realiza un jugador a un compañero situado próximo al aro de ataque, con todas las ventajas para meter canasta.

ÀREA RESTRINGIDA: "Lane" a zona pintada del campo, entre la línea de fondo y la línea de tiros libres cerca de cada canasta, fuera de la cual se ubican los jugadores para lanzar los tiros libres. El área donde un jugador de ataque no puede permanecer más de 3-segundos. También es llamada "llave" porque en los primeros años tenía la forma de una llave. Fue ensanchada tres veces hasta llegar a su forma actual. También conocida como: Área o zona restringida; Botella; Pasillo de Tiro libre; Zona de 3 Segundos.

ARMADOR: "Point Guard" Generalmente el jugador con mejor manejo de pelota del equipo y el hombre que organiza el juego ofensivo del equipo.

BALÓN MUERTO: "Dead Ball" Un balón que no está en juego, que no está en movimiento.

BALÓN RETENIDO: "Held Ball" Ocurre cuando dos jugadores contrarios colocan una o ambas manos firmemente en el balón al mismo tiempo, a cuando un jugador coloca una o ambas manos firmemente en el balón sujeto por el contrario.

BALÓN ROBADO: "Steal" Sacarle el balón al equipo contrario, tanto mientras manejan el balón como interceptando un pase.

BLOQUEO: Acción legal que realiza un jugador sobre un contrario con el fin de impedir su progresión.

CAMPO DE JUEGO: El área de juego para un partido de básquetbol, que varía en su tamaño conforme al nivel del encuentro.

CAMPO CONTRARIO O DE ATAQUE: La parte del campo que se encuentra entre la línea central y el propio aro. La mitad del campo que se ataca.

CAMPO PROPIO O DEFENSIVO: "Backcourt" La mitad del campo que tu equipo defiende que incluye en aro del equipo contrario.CONTRAATAQUE:Sistema de ataque basado en la rapidez. Consiste en montar el ataque, antes de que el equipo contrario haya formado su defensa.

DEFENSA DE ZONA: Sistema defensivo en el que los jugadores en misión de defensa, se colocan en zonas anteriormente asignadas.

DEFENSA INDIVUDUAL: Sistema defensivo en el que cada jugador tiene asignada la defensa de otro del equipo contrario.

DRIBLE: Avanzar botando el balón.

DRIBLE DE AVANCE: Cuando el drible se efectúa en acción de ataque.

DRIBLE DE PROTECCIÓN: Cuando el drible se efectúa como acción defensiva.

DRIBLE DE RETENCIÓN: Cuando el drible de efectúa mientras se espera la ejecución de un movimiento determinado.

FALTA: Es toda infracción que queda reflejada en el acta.

FALTA TÉCNICA: Cuando un componente de un equipo protesta una decisión arbitra o realiza una acción violenta no estando en juego el balón.

FALTA DESCALIFICANTE: Infracción en la que incurre un jugador.

DOBLE FALTA: Infracción cometida simultánea y mutuamente por dos jugadores contrarios.

FALTA INTENCIONAL: Es aquella falta personal que el jugador realiza premeditadamente.

PASE: Es el lenguaje del ataque y consiste en el movimiento del balón de un jugador a otro, mediante un lanzamiento o bote.

PASE ALLEY-OOP: "Lob or Alley-oop Pass" Una asistencia a un jugador que está corriendo en dirección al aro. Este jugador salta, agarra el balón en el aire, y clava o deja la pelota en la canasta antes de tocar el campo otra vez. También conocido como "Lob Pass".

PASE DE BÉISBOL: "Baseball Pass, One Hand” Un pase sobre el hombro, similar al que utilizan los jugadores de béisbol. Es especialmente utilizado a continuación de un rebote para transferir el balón a un jugador moviéndose por el campo por delante de la defensa. El en pase de baseball los dedos están extendidos y separados detrás del balón y en el momento que el lanzamiento es intentado, la mano es mantenida sobre el balón para asegurar un máximo control y movimiento de continuidad.

PASE DE PECHO: "Chest Pass, Two Handed" Un pase con las dos manos lanzado desde el pecho del jugador que pasa. El pase de pecho con dos manos es un pase muy común en el juego. Es así llamado porque se inicia cuando el balón es propulsado desde el pecho o el área del tronco superior. No es llamado pase de pecho porque va hacia el pecho del receptor, lo cual es un concepto anticuado en estos días de cerrada defensa individual.

PASE DE PIQUE O DE BOTE: "Bounce Pass" Un pase de un compañero a otro que pica en el campo antes de ser recibido. Un pase puede ser picado hacia un receptor con una o dos manos. El más efectivo es el one-hand pase de pique con una mano precedido por una acción de pívot para abrir espacio entre los defensores.

PASE DE SALIDA: "Outlet Pass" Un pase larga y rápido hecho por un jugador después de haber tomado un rebote a un compañero, generalmente en la mitad del campo para comenzar un ataque rápido en contraataque.

PASE SOBRE LA CABEZA: "Overhead Pass, Two-Handed" Es probablemente el pase más usado en el juego moderno y es efectivo en muchas situaciones, particularmente cuando se lanza adentro hacia un jugador alto o de poste. El pase sobre la cabeza con dos manos es simplemente un chasqueo de muñecas desde arriba, pero no delante de la cabeza, con una acción descendente.

PASOS:"Travelling" Una violación en la cual el ball handler comete un doble drible o da más de los dos pasos permitidos sin driblar el balón, desliza o mueve el pié pívot luego de detener un drible. En todo momento en que un jugador en posesión del balón no está driblando, se debe mantener un pié - el pié pívot - plantado en el campo, sin poder moverlo, de lo contrario es penalizado por pasos. Resulta en una pérdida de posesión.

PANTALLA: Acción legal que realiza un jugador atacante sobre un defensa sin que exista contacto entre ellos.

PARED: Es una táctica o movimiento ofensivo en el que un jugador pasa a un compañero, e inicia un corte hacia el aro, esperando le sea devuelto.

PIVOTAR: Movimiento que realiza un jugador en posesión del balón y que consiste en mantener un pie en permanente contacto con el suelo, mientras con el otro da un número cualquiera de pasos.

fuente: baloncestovirtual.galeon.com

HISTORIA DEL BASQUETBOL

Nada del glamour ni del espectáculo que hoy muestra la NBA tuvo el inicio de este deporte, sino que una salida ingeniosa para escabullir los rigores del invierno en Estados Unidos. Conozca aquí cómo nació la historia del básquetbol.La espectacularidad de las finales de la NBA nada tienen que ver con los modestos orígenes de la historia del básquetbol, disciplina que ya entera casi 120 años desde su invención. Fue en 1891, en un frío invierno en Springfield, Massachussets, que este deporte comenzó a cobrar vida, como una salida a las bajas temperaturas imperantes que impedían la práctica deportiva al aire libre.
Básquetbol
Foto: Guioteca

Cestos para frutas fueron los primeros aros en que se encestó en un partido de básquetbol. En la imagen, James Naismith, inventor de este deporte.

La historia del básquetbol se remonta a cuando este deporte fue inventado en Estados Unidos, pese a que su creador es canadiense: Se trata del profesor de Educación Física James Naismith, quien asumió el desafío de dar vida a una disciplina que fuera basada más en la destreza que en el contacto y la fuerza física, que son dos de las principales variantes de los deportes estadounidenses favoritos.

Bajo las órdenes de Luther Gulick, quien estaba a cargo de Educación Física en la Escuela de Trabajadores Cristianos, Naismith fue encomendado para dar vida en un plazo de 14 días a una actividad atlética que permitiera a los jóvenes distraerse de la ferocidad del invierno en Nueva Inglaterra.

Fue así como Naismith comenzó a escribir la historia del básquetbol e ideó un juego consistente en hacer caer una pelota –los primeros partidos se jugaron con balones de fútbol- sobre unas cestas colgadas en altura.

Versiones sobre la historia del básquetboldifieren respecto de si eran cestos para recoger manzanas o duraznos, pero coinciden en que se trataba de canastas fruteros y que, cada vez que el balón caía en su interior, los jugadores debían detener el partido para sacarlo y continuar con el juego.

Los cestos fruteros fueron clavados a una altura de 10 pies (3,05 metros), que es la misma a la que se ubican hoy los aros de básquetbol profesional, de acuerdo a los normas de la FIBA, que es la entidad mundial que regula al básquetbol.

Para dar inicio al juego, los primeros exponentes de la historia del básquetbol fueron divididos en dos equipos, y como había 18 participantes, cada equipo lo integraron 9 miembros: 3 en la defensa, 3 en el centro y 3 en la delantera.

De acuerdo a los antecedentes de la historia del básquetbol, el creador del juego ideó 13 reglasque difieren bastante de las actuales, pero que en su espíritu buscaban evitar los roces físicos y favorecer la destreza con el balón. “No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o hacer zancadillas a un oponente. La primera infracción a esta norma por cualquier persona contará como una falta, la segunda lo descalificará hasta que se consiga una canasta, o, si hay una evidente intención de causar una lesión, durante el resto del partido. No se permitirá la sustitución del infractor”, decía una de esas normas.

Básquetbol
Foto: Guioteca

El primer equipo de básquetbol de la historia: Posan en la Escuela de Trabajadores Cristianos, en Springfield, Massachussets.

Las 13 reglas originales del básquetbol fueron publicadas el 15 de diciembre de 1892 en The Triangle, el periódico del Springfield College, con lo que comenzó a extenderse la práctica de este deporte. Sin embargo, su evolución a la forma en como la conocemos hoy tomó largo tiempo. A modo de ejemplo, la pelota anaranjada actual fue recién introducida en los años 50’.

El paso del tiempo ha visto cómo este deporte avanza, y las finales de la NBA -el punto más alto de todas las ligas que se juegan en el orbe- fue una muestra más del lugar que ocupa el baloncesto en las preferencias a nivel mundial. La historia del básquetbol se sigue escribiendo

.FUENTE: GUIOTECA

CONSEJOS BASICOS PARA VER UN PARTIDO DE BASQUETBOL

Muchas veces los jugadores son acompañados por sus familias para ver un partido de básquetbol pero si no están familiarizados con el deporte, lo más seguro es que no entiendan mucho algunos cobros de los árbitros o porque un jugador puede o no hacer algo dentro de la cancha. También suele suceder que la gente que no conoce mucho el deporte no tiene la vista donde “las cosas importantes pasan” y quizás se pierden la emoción del juego al no saber que ver en un partido de básquetbol.

La acción no solo ocurre en el balón

Qué ver
Foto: EFE

Muchas acciones del partido ocurren sin el balón de por medio.

No toda la acción corre alrededor del balón de básquetbol. La visión del espectador debe ser, en cierta medida, como la de un jugador de básquetbol el cual debe poseer una vista periférica para poder jugar de una mejor forma.

Muchas jugadas pasan sin el balón en las manos. Estas son las cortinas o pantallas realizadas por los compañeros que liberan la marca y dejan en una cómoda posición de anotar a otro compañero.

Los equipos tienen jugadas elaboradas tanto en defensa como en ataque. Muchos equipos poseen jugadas en ataque que hacen que el juego sea más ordenado y que liberan a uno o más jugadores para anotar en la canasta. Para ver estas jugadas debes imaginarte las líneas por donde los jugadores hacen los cortes correspondientes y te darás cuenta que el equipo se mueve de una forma ordenada y definida.En defensa también se realizan jugadas para contener el ataque rival. Dependiendo de la forma de ataque, el equipo toma una forma de defender la cual puede ser individual y zonal. Al ser una marca zonal los jugadores realizan movimientos calculados para no dejar ningún espacio solo o para doblar la marca al mejor hombre del ataque rival.

No olvides ver el marcador, tiempo de juego y de posesión.

Qué ver
Foto: AP

Los jugadores deben estar atentos al reloj de los 24 segundos.

Dependiendo del marcador, el entrenador puede realizar cambios o mantener en cancha a sus mejores jugadores. También dependiendo del tiempo de juego el entrenador puede pedir ejecutar un tipo de jugada especialmente preparada para esos momentos cruciales.

El tiempo de posesión es de 24 segundos y el equipo debe lanzar al aro dentro de ese período de tiempo por lo que todas las jugadas deben ser en menos de estos segundos para tener éxito. Si la jugada en ataque se vio interrumpida por una buena defensa, el equipo deberá saber como poder solucionar este problema con unos pocos segundos para ejecutar el lanzamiento. No te asombres si ves un lanzamiento desesperado en estas instancias ya que lo más seguro es que el reloj de 24 segundos se esté terminando y necesitan lanzar si o si.

El entrenador del equipo realiza señales claves durante el partidoEl entrenador es quien conoce todo el ataque y defensa del equipo por lo que sabe en que momento ejecutar alguna jugada y en que otros no. Generalmente el entrenador tiene una estrecha relación con el conductor del equipo quien tiene la responsabilidad de guiar a sus compañeros para conseguir lo que el entrenador quiere ejecutar.

La mesa de control

Qué ver
Foto: EFE

Los árbitros tienen una gran responsabilidad en los partidos.

Es ahí donde los árbitros señalan las faltas o cualquier otra cosa que suceda durante el juego. También la mesa de control es la encargada de mostrar al público y a los jugadores el registro de faltas acumuladas por jugador y equipo para con ellos saber cuales son las sanciones que corresponden.

Los árbitros

Los árbitros son los responsables por velar que el partido se ejecute de forma legal y correcta. Cuando un jugador comete una falta, éste de inmediato le señala a la mesa de control, con una serie de gestos con sus manos y dedos, quien cometió la falta y que falta cometió. También los árbitros son los indicados para sancionar las expulsiones directas a algún jugador o también pueden detener el partido por cualquier anomalía dentro del juego.Esperamos que con estos simples consejos no te pierdas ningún momento de acción cuando vayas a ver un partido de básquetbol a una cancha o por televisión.

.FUENTE: GUIOTECA

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